Гейнер можно заменить на:
Основные составляющие для аналогов гейнера | Их преимущества |
Крупы | Злаковые культуры являются отличным источником клетчатки, медленных углеводов. Они идеально подходят для набора мышечной массы. |
Творог | Хороший источник белка, основы строительного материала для мышечных тканей. |
Молоко | Источник легкоусвояемого белка и кальция. |
Банан | Высококалорийный продукт, делающий напиток более питательным, сладким. Способствует быстрому насыщению, улучшает функционирование сердца. |
Орехи | Данный продукт является источником ненасыщенных жиров, витаминов и полезных веществ. |
Ягоды | Богаты витамином C, который укрепляет иммунную систему, способствует выработке коллагена. |
Мед | Является источником множества полезных для организма веществ. Их количество более 300. Мед помогает улучшить функционирование всех внутренних органов и системы. Не подходит людям с индивидуальной непереносимостью на продукты пчеловодства. |
Яйца | Представляют собой настоящий кладезь белка, который полностью усваивается в организме. Важно учитывать – в гейнерах нужно использовать исключительно сырые яйца, поэтому приобретать их лучше исключительно у проверенных поставщиков! |
Отруби | Лучший источник клетчатки. Улучшают процесс усвоения остальных продуктов. |
Гейнер представляет собой высококалорийную пищевую добавку, которую применяют для двух целей. Первая – для набора мышечной массы, вторая – для быстрого восстановления мышц, поддержания нормального функционирования нервной системы при активных аэробных нагрузках.
У многих людей нет доступа к этой добавке, поэтому они интересуются, чем заменить гейнер в домашних условиях.
Гейнер на сложных углеводах
Данный аналог подходит для приема на завтрак. Он способствует стимуляции метаболических процессов. Для его приготовления потребуется:
- крупа гречневая – 100 г;
- творог (6-9%) – 100 г;
- молоко (2,5-3,2%) – 300 мл;
- по вкусу – банан, ягоды, мед.
Приготовление начинается с отваривания гречки. Затем все ингредиенты нужно поместить в блендер и взбить до однородной массы. Если состав получился слишком густой, можно увеличить количество молока.
Гейнер на быстрых углеводах
Отличный вариант для быстрого перекуса. В его состав входят:
- обезжиренный творог – 200 г;
- банан – 2 шт.;
- орехи (по вкусу) – 50 г;
- молоко – 600 мл.
Для начала нужно удалить с орехов и банана кожуру. Затем смешать до однородности все ингредиенты в блендере.
Высокоуглеводный гейнер
Хороший вариант для завтрака. Для его приготовления нужно подготовить:
- овсянку – 150 г;
- творог – 150 г;
- банан – 1 шт.;
- арахисовое масло – 1 ст. л.;
- молоко – 0,5 л.
Для коктейля подходит овсянка, которую нужно варить не менее 20 минут, но хлопья не исключены. Готовую овсянку с остальными ингредиентами взбить с помощью блендера.
Гейнер из яичных белков
Для приготовления данного гейнера необходимы:
- яйца куриные – 3 шт. (можно заменить перепелиными 6-9 шт.);
- овсяные отруби – 50 г;
- молоко – 300 мл;
- мед – по вкусу.
Готовить данный состав очень просто. Сначала нужно отделить желтки от белков. Затем смешать все ингредиенты вместе с белками при помощи блендера.
Гейнер на сывороточном протеине
Рецепт отличается хорошим вкусом, достаточным количеством клетчатки. Идеальный вариант для употребления за полчаса до тренировки. Для приготовления необходимы:
- овсянка – 100 г;
- сывороточный протеин – 2 ложки;
- банан – 1 шт.;
- обезжиренное молоко – 0,5 л;
- какао-порошок – 2 ст. л.
Для получения вкусного гейнера нужно просто смешать все компоненты в блендере.
Многие сомневаются в безопасности состава покупного гейнера, поэтому часто ищут ему замену. Приготовить вкусный и полезный напиток можно в домашних условиях и быть точно уверенным в его составе. Каждый рецепт будет максимально полезным, нужно лишь подобрать для себя наиболее подходящий.
Я иногда заменяю ягоды, когда ничего нет дома, совсем-совсем крохотной ложкой варенья. Где-то читала, что тоже подходит.
Можно заменить вареными яйцами с куриной грудкой) лучше всякого гейнера. Также бананы очень богаты на протеин
Мой стандартный гейнер, это:
— Грецкие орехи (1-на горсть)
— Ягоды (1-на горсть)
— Йогурт (150-200 мл)
— Ваниль (2-е стол. ложки)
— Какао-порошок (2-е стол. ложки)
Дешевле и полезнее просто включать в рацион животный белок в виде яиц, молока и куриной грудки, а также крупы. Я без овсянки и гречки и дня не могу. На десерт на ура идет смузи из молока и бананов. Никакой гейнер не нужен.