Чем заменить гейнер

Чем заменить гейнер

Чем заменить гейнер
СОДЕРЖАНИЕ
4
288 просмотров

Гейнер можно заменить на:

Основные составляющие для аналогов гейнера Их преимущества
Крупы Злаковые культуры являются отличным источником клетчатки, медленных углеводов. Они идеально подходят для набора мышечной массы.
Творог Хороший источник белка, основы строительного материала для мышечных тканей.
Молоко Источник легкоусвояемого белка и кальция.
Банан Высококалорийный продукт, делающий напиток более питательным, сладким. Способствует быстрому насыщению, улучшает функционирование сердца.
Орехи Данный продукт является источником ненасыщенных жиров, витаминов и полезных веществ.
Ягоды Богаты витамином C, который укрепляет иммунную систему, способствует выработке коллагена.
Мед Является источником множества полезных для организма веществ. Их количество более 300. Мед помогает улучшить функционирование всех внутренних органов и системы. Не подходит людям с индивидуальной непереносимостью на продукты пчеловодства.
Яйца Представляют собой настоящий кладезь белка, который полностью усваивается в организме. Важно учитывать – в гейнерах нужно использовать исключительно сырые яйца, поэтому приобретать их лучше исключительно у проверенных поставщиков!
Отруби Лучший источник клетчатки. Улучшают процесс усвоения остальных продуктов.

Гейнер представляет собой высококалорийную пищевую добавку, которую применяют для двух целей. Первая – для набора мышечной массы, вторая – для быстрого восстановления мышц, поддержания нормального функционирования нервной системы при активных аэробных нагрузках.

У многих людей нет доступа к этой добавке, поэтому они интересуются, чем заменить гейнер в домашних условиях.

Гейнер на сложных углеводах

Данный аналог подходит для приема на завтрак. Он способствует стимуляции метаболических процессов. Для его приготовления потребуется:

  1. крупа гречневая – 100 г;
  2. творог (6-9%) – 100 г;
  3. молоко (2,5-3,2%) – 300 мл;
  4. по вкусу – банан, ягоды, мед.

Приготовление начинается с отваривания гречки. Затем все ингредиенты нужно поместить в блендер и взбить до однородной массы. Если состав получился слишком густой, можно увеличить количество молока.

Гейнер на быстрых углеводах

Отличный вариант для быстрого перекуса. В его состав входят:

  1. обезжиренный творог – 200 г;
  2. банан – 2 шт.;
  3. орехи (по вкусу) – 50 г;
  4. молоко – 600 мл.

Для начала нужно удалить с орехов и банана кожуру. Затем смешать до однородности все ингредиенты в блендере.

Высокоуглеводный гейнер

Хороший вариант для завтрака. Для его приготовления нужно подготовить:

  1. овсянку – 150 г;
  2. творог – 150 г;
  3. банан – 1 шт.;
  4. арахисовое масло – 1 ст. л.;
  5. молоко – 0,5 л.

Для коктейля подходит овсянка, которую нужно варить не менее 20 минут, но хлопья не исключены. Готовую овсянку с остальными ингредиентами взбить с помощью блендера.

Гейнер из яичных белков

Для приготовления данного гейнера необходимы:

  1. яйца куриные – 3 шт. (можно заменить перепелиными 6-9 шт.);
  2. овсяные отруби – 50 г;
  3. молоко – 300 мл;
  4. мед – по вкусу.

Готовить данный состав очень просто. Сначала нужно отделить желтки от белков. Затем смешать все ингредиенты вместе с белками при помощи блендера.

Гейнер из яичных белков

Гейнер на сывороточном протеине

Рецепт отличается хорошим вкусом, достаточным количеством клетчатки. Идеальный вариант для употребления за полчаса до тренировки. Для приготовления необходимы:

  1. овсянка – 100 г;
  2. сывороточный протеин – 2 ложки;
  3. банан – 1 шт.;
  4. обезжиренное молоко – 0,5 л;
  5. какао-порошок – 2 ст. л.

Для получения вкусного гейнера нужно просто смешать все компоненты в блендере.

Многие сомневаются в безопасности состава покупного гейнера, поэтому часто ищут ему замену. Приготовить вкусный и полезный напиток можно в домашних условиях и быть точно уверенным в его составе. Каждый рецепт будет максимально полезным, нужно лишь подобрать для себя наиболее подходящий.

Комментировать
4
288 просмотров
Комментарии
  1. Катя ()
    Ответить

    Я иногда заменяю ягоды, когда ничего нет дома, совсем-совсем крохотной ложкой варенья. Где-то читала, что тоже подходит.

  2. Олег ()
    Ответить

    Можно заменить вареными яйцами с куриной грудкой) лучше всякого гейнера. Также бананы очень богаты на протеин

  3. Руслан Д. ()
    Ответить

    Мой стандартный гейнер, это:
    Грецкие орехи (1-на горсть)
    — Ягоды (1-на горсть)
    — Йогурт (150-200 мл)
    — Ваниль (2-е стол. ложки)
    — Какао-порошок (2-е стол. ложки)

  4. Ольга ()
    Ответить

    Дешевле и полезнее просто включать в рацион животный белок в виде яиц, молока и куриной грудки, а также крупы. Я без овсянки и гречки и дня не могу. На десерт на ура идет смузи из молока и бананов. Никакой гейнер не нужен.

Это интересно

Чем заменить загуститель для слаймов Красота и здоровье
0 комментариев

Чем заменить акриловую пудру Красота и здоровье
0 комментариев

Чем заменить подтягивания на турнике Красота и здоровье
1 комментарий

Чем заменить BCAA Красота и здоровье
1 комментарий