Чем заменить бег

Чем заменить бег

Чем заменить бег
СОДЕРЖАНИЕ
5
1 474 просмотров
Чем можно заменить бег Описание
Катанием на лыжах Бег зимой для многих становится недоступным по определенным причинам, но расстраиваться не стоит, хорошей альтернативой станет катание на лыжах.

В процессе такой нагрузки в работу активно включаются мышцы, и хоть нагрузка отличается от той, что присутствует при беге, но организм ощущает ее. Это позволяет поддерживать хорошую форму, что важно для похудения.

Медленная ходьба на лыжах по возможности может периодически заменяться темповым бегом.

Прыжками Поход в спортивный зал и на пробежку могут с легкостью заменить прыжки. Они помогают в похудении, но противопоказаны тем, у кого есть проблемы с суставами.

Неправильная техника выполнения, чрезмерная нагрузка могут привести к ухудшению состояния.

Людям с избыточным весом нельзя начинать с активных занятий – это часто приводит к травме, предварительно необходимо получить консультацию специалиста или же начинать занятия с активной ходьбы.

Плаванием Плавание – тренировка, которая направлена не только на активную нагрузку, но и на восстановление организма. В процессе плаванья движения отличаются плавностью, они достаточно мягкие.

Плавание – это выход, если болят колени при беге, но без нагрузки человек не может обойтись.

Прыжками на скакалке Прыжки на скакалке имеют преимущество перед бегом – такие нагрузки помогают похудеть и сформировать красивую фигуру.

Скакалка для занятий должна быть жесткая. Она развивает большую скорость. Начинать следует с минуты прыжков и добавлять время и нагрузку постепенно.

Приседаниями Приседания – отличная альтернатива бегу, поскольку нагрузка на суставы существенно снижается.

При правильном выполнении всех движений организм получает хорошую нагрузку, которая способствует снижению веса, укреплению здоровья, человек становится выносливее.

Регулярные занятия бегом помогают человеку поддерживать себя в прекрасной физической форме, укрепляют сосуды и сердце, делают выносливее.

Сама природа наградила человека даром – возможностью бегать. В некоторых случаях от такой активности следует отказаться в силу индивидуальных особенностей организма, присутствующих заболеваний, отсутствием спортивной площадки или спортивного зала.

В таких случаях не стоит сидеть без дела, ведь есть достойный варианты, чем можно заменить бег, продолжая активно тренироваться и самосовершенствоваться.

Катание на лыжах

Многим зимой достаточно тяжело бегать, но если есть возможность встать на лыжи и кататься каждый день – не стоит упускать такой шанс. Нахождение на свежем воздухе, постоянная нагрузка, позволяющая поддерживать хорошую спортивную форму – это основные преимущества катания на лыжах.

Такая нагрузка существенно снижает нагрузку на суставы. Это важно для людей с избыточной массой тела, которым пока тяжело бегать или полностью противопоказано, заниматься такими нагрузками. Интенсивность катаний можно постепенно наращивать. Это пойдет только на пользу.

Прыжки

По своей интенсивности и нагрузке прыжки не уступают бегу, но подходить к выполнению упражнений следует внимательно. Важно правильно выполнять все движения.

Прыжки противопоказаны людям с заболеваниями суставов, здесь нагрузку следует выбирать индивидуально с тренером и врачом. В домашних условиях неправильное выполнение таких упражнений может только навредить.

Плавание

Занятия в воде приносят расслабление всему организму. Конечно, и в воде можно развивать высокую скорость, нагружая мышцы максимально. Специалисты советуют людям, пришедшим в бассейн, сначала полностью освоить технику плавания, а только затем начинать наращивать скорость.

Прыжки на скакалке

Регулярные прыжки на скакалке помогут сбросить лишний вес, сформировать привлекательную фигуру. Стоит помнить, что такой вид нагрузки подходит не всем.

Людям с избыточной массой тела, с заболеваниями суставов следует отказаться от прыжков на скакалке. Можно травмироваться, ухудшить состояние. Это не сделает здоровье крепче, а талию тоньше.

Приседания

Приседаниями можно заменить бег, ведь в процессе выполнения упражнений идет хорошая нагрузка на мышцы. Прокачиваются ягодицы, работает пресс. С приседаниями нужно быть внимательными.

Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, иначе можно навредить себе. Перед приседаниями обязательно должна быть интенсивная разминка, при которой тело прогревается.

Полезные упражнения, заменяющие бег можно выполнять в любое время года, в любом месте. Прыгать, скакать на скакалке, приседать можно и дома.

Приятным дополнением после нагрузки станет поход в бассейн или прогулка на лыжах по заснеженным тропам. Выбирать нагрузку следует, исходя из состояния своего организма, и тогда результат точно порадует.

Комментировать
5
1 474 просмотров
Комментарии
  1. Михаил ()
    Ответить

    бег можно заменить прыжками на месте. С разных позиций, стоя и с полуприседа. Эффективность доказана и нет необходимости использовать скакалку, отлично подойдет для дома.

  2. Елена ()
    Ответить

    Из-за лишнего веса, проблем с суставами заменяю бег плаванием. Плавание дает хорошую физическую нагрузку на организм, но более щадящую.

  3. Ксения ()
    Ответить

    Из-за проблем со стопой не могу позволить себе бег. Поэтому заменяю его интервальными тренировками при катании на велосипеде, т.е. чередую аэробные и анаэробные нагрузки. Полезно и для похудения, и для здоровья в целом.

  4. Алина ()
    Ответить

    Я, к примеру, сама люблю бегать по утрам. Бывают дни, когда просто не получается выйти на пробежку. Альтернативную замену нахожу просто в зарядку дома — это и приседания и тот же бег на месте, приседания.

  5. Алиса ()
    Ответить

    Я, к примеру, сама люблю бегать по утрам. Бывают дни, когда просто не получается выйти на пробежку. Альтернативную замену нахожу просто в зарядку дома — это и приседания и тот же бег на месте, приседания.

Это интересно

Чем заменить загуститель для слаймов Красота и здоровье
0 комментариев

Чем заменить снюс Красота и здоровье
0 комментариев

Чем заменить акриловую пудру Красота и здоровье
0 комментариев

Чем заменить презерватив Красота и здоровье
0 комментариев